بدائل السكر أو المُحليات الصناعية هي مواد كيميائية منخفضة السعرات الحرارية أو خالية منها، وتُستخدَم كبديل للسكر في تحلية المواد الغذائية و المشروبات
قائمة بأشهر أنواع بدائل السكر الصناعية المتوفرة في الأسواق
- سكَّارين Saccharin
- أسيسولفام ك Acesulfame K
- أسبارتام Aspartame
- سوربيتول Sorbitol
- سكرالوز Sucralose
- ستيفول غليكوزيدز Steviol Glycosides
- زايليتول Xylitol
هل بدائل السكر آمنة ؟
- قامت هيئةُ سلامة الغذاء الأوربية بإجراء دراسات مكثَّفة حول سلامة جميع أنواع بدائل السكر الموجودة في دول الاتحاد الأوربي، وذلك قبلَ السماح باستخدامها وطرحها للاستهلاك البشري. وكجزء من عملية التقييم، قامت الهيئة بوضع حدود عليا مقبولة للوارد اليومي من بدائل السكر.
- ليس بالأمر الضروري دائماً مراقبة وتسجيل كمية المحلّيات الصناعية التي يتناولها الفرد يومياً ، إذ إن يُفترض بأن الشركات المُصنّعة للمحليات الصناعية تُراعي العادات الغذائية المختلفة للمستهلكين عند إضافتها للمنتجات.
- أوضح كلٌّ من مركز أبحاث السرطان في المملكة المتحدة والمعهد الوطني الأمريكي للسرطان بأنَّه لا يتوفَّر أيّ دليل على أنَّ استهلاكَ بدائل السكر مرتبط بخطر إصابة الإنسان بالسرطان.
1- سكّارين
السعرات الحرارية :
السكّارين خالي من أي سعرات حرارية
درجـــة التحلية في السكارين :
يفوق السكارين درجةُ تحلية السكر بثلاثمائة إلى أربعمائة ضعف. وقد يشعر بعضُ الناس بشيء من المرارة أو الطعم المعدني في الفم بعد تذوقها.
المنـتجات التي يدخل فيها السكارين:
امتصاص السكارين في الجسم
التأثيرات الصحية للسكارين
الحد الأعلى للاستهلاك اليومي من السكّارين:
5 ميليغرامات لكل واحد كيلو غرام من وزن الجسم.
2- أسيسولفام البوتاسيوم
السعرات الحرارية في أسيسولفام البوتاسيوم :
خالية من السّعرات الحرارية
درجـــة التحلية في أسيسولفام البوتاسيوم :
تفوق درجةُ تحليتها السكَر بحوالي 200 ضعف، وتتشابه في درجة تحليتها مع الأسبرتام.
منتجات التي تحتوي على أسيسولفام البوتاسيوم :
امتصاص أسيسولفام البوتاسيوم في الجسم
التأثيرات الصحية لـ أسيسولفام البوتاسيوم :
- جرت الموافقةُ على استخدام أسيسولفام البوتاسيوم في جميع دول الاتحاد الأوربي والولايات المتحدة الأمريكية. ويقول بعضُ المنتقدين لذلك إنَّ هذه المادةَ لم تجرِ دراستها بشكل كافٍ، وقد تكون مسرطنة، وتؤثِّر في الأم الحامل، وتُسبِّب الأورام.
- ولكنَّ المركز الأمريكي للعلوم في خدمة المجتمع CSPI قام بالنظر في جودة أبحاث السرطان المُجراة في هذا الصدد. وقد جرى نفيُ تلك الادِّعاءات من قبل هيئة الغذاء والدواء الأمريكية FDA، ومن قبل هيئة سلامة الغذاء الأوربية EFSA أيضاً.
- كما قامت الجمعيةُ العلمية للغذاء (والتي خلفتها لاحقاً هيئة سلامة الغذاء الأوربية) بإعادة فحص أبحاث السرطان في العام 2000، واستنتجت بأنه لا توجد أيّةُ أدلة تشير إلى أن أسيسولفام البوتاسيوم هو مادة مسرطنة.
- كما استنتجت اللجنةُ، التي تولَّت مراجعة تلك الأدلة، بأن استهلاكَ أسيسولفام البوتاسيوم ضمن الحدود المسموح بها لا تنتج عنه أيّة سمية، ولا يمكن أن يؤدِّي إلى حدوث طفرات جينية.
الحدُّ الأعلى للاستهلاك اليومي من أسيسولفام البوتاسيوم:
9 ميليغرامات لكل واحد كيلو غرام من وزن الجسم.
3- أسبرتام
السعرات الحرارية في الأسبرتام :
درجة التحلية في الأسبرتام
وتفوق درجةُ تحليته السكَّر بحوالي 200 ضعف. ويُستخدَم على نطاق واسع جداً حول العالم كبديل للسكر، فيدخل في تحضير الحبوب، والعلكة الخالية من السكر، والمشروبات منخفضة السعرات الحرارية، ومواد التحلية المستخدَمة على طاولة الطعام.
امتصاص الأسبرتام
التأثيرات صحية للأسبرتام
- لقد أثار الأسبرتام جدلاً واسعاً منذ أن أقرّت استخدامَه عدةُ دول أوربية في ثمانينيات القرن الماضي. ولقد توصَّل أحدُ التقارير المُعدَّة في العام 1996 إلى وجود علاقة بين تناول الأسبرتام وزيادة أعداد المصابين بأورام الدماغ. ولكن، تبيّن لاحقاً أنَّ هذا التقريرَ قد بُنيَ على أسس علمية واهية، وأنَّ الدراسات التي أُجريَت لاحقاً قد أظهرت أمانَ استهلاك الأسبرتام من قبل البشر.
- ومن جهة أخرى، فقد نشرت مؤسَّسةُ رامازيني الأوروبية لعلوم الأورام والبيئة بين عامي 2006 و 2007 العديدَ من الدراسات طويلة الأمد التي تربط بين استهلاك الأسبرتام وزيادة خطر الإصابة بالسرطانات، وبالتحديد أورام الغدد اللمفاوية (اللمفومات) وابيضاض الدم.
- ولكن، بعدَ هذه الادعاءات، أجرى المعهدُ الوطني الأمريكي للسرطان دراسةً ضخمة اشتملت على ما يقرب من نصف مليون شخص، وقارنت بين أولئك الذين يتناولون مشروبات تحتوي على الأسبرتام مع الذين لا يتناولونه. وقد أظهرت النتائجُ التي نُشرت في العام 2006 أنَّ الأسبرتام لم يزد من خطر الإصابة بابيضاض الدم أو أورام الغدد اللمفاوية أو سرطان الدماغ.
- مؤخراً قامت منظمة الصحة العالمية بإدراج الأسبرتام ضمن مسببات السرطان بشكل رسمي
موانع استعمال الأسبرتام
الحد الأعلى للاستهلاك اليومي من الأسبرتام
40 ميليغراماً لكل واحد كيلو غرام من وزن الجسم
4- سوربيتول
السعرات الحرارية في السوربيتول
السوربيتول مُنخفض السّعرات الحرارية، تستخرج من الغلوكوز، وتتوفَّر بشكل مسحوق أو سائل. يوجد السوربيتول بشكلٍ طبيعي في بعض الأصناف الغذائية، مثل التفاح والإجاص والخوخ والمشمش، والفواكه المجفَّفة مثل الزبيب المجفَّف.
وسُعراته الحرارية أقل بمقدار 30% من السكر (2.6 سعرة حرارية في كل غرام من السوربيتول، بالمقارنة مع 4 سُعرة حرارية في كل غرام من السكر).
درجة التحلية في السوربيتول
استخدامات السوربيتول
يُستخدَم السوربيتول كبديل للسكر في العديد من الأطعمة، بما فيها الأغذيةُ منخفضة السعرات الحرارية والخالية من السكر، بالإضافة إلى المستحضرات الصيدلانية ومستحضرات العناية بالفم، مثل معاجين الأسنان والعلكة الخالية من السكر.
كما يمارس السوربيتول دوراً في الحفاظ على رطوبة الطعام، مما يجعله عنصراً مفيداً في إنتاج الحلويات ومنتجات الأفران والشوكولا.
امتصاص السوربيتول في الجسم
التأثيرات الصحية للسوربيتول
- صرّحت الجمعيةُ العلمية الأوربية للغذاء في تقريرها الصادر عام 1985 بأنَّ تناولَ 50 غراماً من السوربيتول يومياً يُسبِّب الإسهال. ولذلك، يجب أن يُدوّنَ على الأغذية التي يشكل السوربيتول أكثر من 10% منها تحذيرٌ مفادُه أنَّ استهلاك كمية زائدة منها قد يكون له أثر مليِّن للأمعاء (يؤدي إلى الإصابة بالإسهال).
- في العام 2011، أصدرت هيئةُ سلامة الغذاء الأوربية تقريرها حول الادعاءات الصحية التي تُحيط بالبوليُولات، بما فيها السوربيتول، وخَلُصت فيه إلى أنَّ استهلاكَ هذه المواد يُعزِّز صحةَ الأسنان عن طريق تحييد أثر حموضة اللويحة الجرثومية (طبقة البليك) على الأسنان، ودوره في ترميم ميناء الأسنان.
- كما أيّدت هيئةُ سلامة الغذاء الأوربية الادِّعاء القائل بأنَّ البوليُولات تؤثِّر في مستويات سكَّر الدم بشكل أقل من السكر، وذلك بسبب بطء امتصاصها. وقد يكون ذلك مفيداً للأشخاص الذين يعانون من خلل في تحمّل الغلوكوز، الذي يُعدّ عاملَ خطرٍ للإصابة بالسكري والأمراض القلبية الوعائية.
الحد الأعلى للاستهلاك اليومي من السوربيتول:
لم تأتِ هيئةُ سلامة الغذاء الأوربية على ذكر حدود عُليا للوارد اليومي من مادَّة السوربيتول، ممَّا يعني عدمَ وجود خطر صحي من استهلاك السوربيتول ضمن الحدود المعقولة.
5- سكرالوز
السعرات الحرارية في السكرالوز
السكرالوز خالي من السُعرات الحرارية، مُشتقَّة من السكروز،
التحلية في السكرالوز
وتفوق درجةُ تحلية السكرالوز تحلية السكر العادي بحوالي 650 مرة.
استخدامات السكرالوز
استخدم في طيفٍ واسعٍ من الأغذية منخفضة السُعرات الحرارية، بما فيها موادُ التحلية المُستخدمة على طاولة الطعام، والمشروبات الغازية، والعلكة، وخلائط الخَبز، وحبوب الإفطار، والصلصات الغذائية.
امتصاص السكرالوز
التأثيرات الصحية للسكرالوز
فوائد صحية للسكرالوز
الحد الأعلى للاستهلاك اليومي من مادة السكرالوز:
15 ميليغراماً لكل واحد كيلو غرام من وزن الجسم.
6- غليكوزايدات الستيفيول (مستخلصات نبات الستيفيا)
درجة التحلية
غالباً ما يجري مزجُ غليكوزايدات الستيفيول مع مادة مُحلية صناعية أخرى عندَ استخدامها كعُنصر تحلية على مائدة الطعام، وذلك لمنحها القوام المناسب، وللتغطية على الطعم المر الذي قد تتركه في الفم بعدَ تذوّقها.
السعرات الحرارية
خاليةٌ من السعرات الحرارية، وقد استخدمت كمادة مُحلّية لسنوات عديدة في آسيا وأمريكا الجنوبية.
الإستخدامات
- جرت الموافقةُ على استخدام غليكوزايدات الستيفيول في المشروبات الغازية الخالية من السكر، والمُربّيات، والحليب المُنكّه وغيره من منتجات الألبان، والكعكات، والحلويات، وغيرها.
- تتفكَّك غليكوزايدات الستيفيول بعد هضمها إلى ستيفيول يمتصُّه الجسم. ولا يقوم الجسم بتخزين غليكوزايدات الستيفيول، بل يجري طرحها سريعاً في البراز والبول.
- جرت الموافقةُ على استخدام غليكوزايدات الستيفيول في العام 2010 من قبل هيئة سلامة الغذاء الأوربية EFSA، وذلك بعد إجرائها لتحليل شامل لجميع الأدلة المتوفِّرة حولها، وقد توصلت إلى أنَّها آمنة للاستهلاك البشري.
- لقد أجريت أبحاثٌ مكثفة حول غليكوزايدات الستيفيول على كل من البشر والحيوانات. وبعدَ تحليل جميع الأدلة المتوفرة، استنتجت اللجنة المُكلفة بإصدار القرار أنَّ غليكوزايدات الستيفيول هي مادَّة غير مسرطنة، وغير سامة، ولا تُشكل أي خطرٍ على الأم الحامل أو الأطفال.
الحد الأعلى للاستهلاك اليومي من غليكوزايدات الستيفيول:
4 ميليغرامات لكل واحد كيلو غرام من وزن الجسم.
7- زايليتول
التحلية
السعرات الحرارية
يحتوي على سُعرات حرارية أقل بنسبة 30% منه (2.4 سعرة حرارية لكل واحد غرام من الزايليتول، في حين أن السكرَ يحتوي على 4 سعرات حرارية لكل واحد غرام منه). ويترك الزايليتول عند تناوله إحساساً مُنعشاً في الفم، بدون أن أي أثر آخر لطعمٍ غريب.
استخدامات الزايليتول
الإمتصاص
التأثيرات الصحية
- تناولَ 50 غراماً يومياً من الزايليتول يمكن أن يُسبب الإسهال بسبب تأثيره الملين.
- مضغ العلكة المُحلّاة بالزايليتول يُعزز من صحة الأسنان فيقلل أثر حموضة اللويحة الجرثومية (طبقة البليك) على الأسنان، و يرمم طبقة المينا
- ظهرت بعضُ الادعاءات غير الصحيحة أن مضغ العلكة المُحلّاة بالزايليتول قد يقي من عدوى الأذن المتوسطة
- دعمت هيئة سلامة الغذاء الأوربية الفرضية القائلة بأن الزايليتول يمتلك تأثيراً أقل من السكر على مستويات سكر الدم، وذلك بسبب بطء امتصاصه؛ مما يعني أنه قد يفيد الأشخاص الذين يعانون من خلل في تحمل الجلوكوز، وهو عاملُ خطر للإصابة بالداء السكري والأمراض القلبية الوعائية.
الحد الأعلى للاستهلاك اليومي من الزايليتول:
لم تحدد هيئةُ سلامة الغذاء الأوربية حدود للإستخدام اليومي من الزايليتول، مما يعني عدمَ وجود خطر صحي من استهلاك الزايليتول ضمن الحدود المعقولة.
اترك تعليقاً