قد يلهينا نمط الحياة الحديثة عن الكثير من أخطار عدم ممارسة الرياضة فتتأثر أجسامنا بشدة قبل أن ننتبه إلى أننا لم نعد كما كنا , ممارسة الرياضة أمر ضروري للإنسان فأجسامنا مخلوقة للحركة و النشاط و لعل رياضة الجري هي أبسط الرياضات التي يمكننا ممارستها دون الحاجة للذهاب إلى الصالات الرياضية أو اﻹستعانه بمدرب خاص لكن يبقى هناك القليل من المعلومات التي لو عرفناها عن رياضة الجري ربما يساعدنا هذا في الحصل على أكبر قدر من الفائدة أثناء ممارسة تلك الرياضة المفيدة .
فوائد رياضة الجري
- يساعد الجري على بناء عظام قوية، كما هو الحال مع تمارين رفع اﻷوزان
- يساعد الجري على تقوية العضلات.
- يساعد الجري على تحسين حالة القلب و اﻷوعية الدموية.
- يساعد الجري على حرق الكثير من الدهون و التخلص من السمنة.
- يساهم الجري في الحفاظ على وزن صحي و الوقاية من الكثير من اﻷمراض.
بالطبع قد تظن أن ممارسة رياضة الجري هو أمر سهل لا يحتاج إلى تعليمات , لكن الحقيقة هي أنه و لتحقيق أقصى استفادة ممكنة و بأقل مجهود ممكن خلال الجري و درءاً للإصابات من المهم أن تقوم باﻷمر بالطريقة الصحيحة و وفقاً لما يقوله الخبراء و المتخصصين .
ميتشل فيليبس الخبير الرياضي يقدم لك نصائح أساسية لمساعدتك في الجري بطريقة صحيحة تحقق لك أقصى قدر من اﻹسترخاء و الكفاءة
1- أبق نظرك للأمام دائماً
تطلع إلى الأمام مباشرة وتجنب النظر إلى أسفل عند قدميك. ﻷن هذا سيخلق ضغطاً على الرقبة والكتفين النظر للأمام سيحافظ على الفك والعنق في حالة استرخاء. النظر ﻷسفل ايضاً يعوق ممرات الهواء في رقبتك و يقلل من كمية اﻷكسجين التي تستطيع أخذها في رئتيك .
2- لا تحني أو تحدب كتفيك
يجب أن يكون الكتفين إلى الخلف وإلى أسفل. احتفظ بإسترخاء كتفيك و لا تبقيهما مشدودين لأن هذا يحد من التنفس، مما يسمح لكمية اقل من الاكسجين أن تصل الى العضلات.
3- أجعل يداك مسترخيتان
قبض اليدين يسبب الضغط على الذراعين و الكتفين و الظهر , الطريقة الصحيحة هي ضم أصابع قبضتك بحيث تمس باطن كفيك مساً خفيفاً دون أن تضمهما بشكل كامل
4- اجعل ذراعيك منثنيان بزاوية 90 درجة
الذراعين لابد و أن يكونا بزاوية قائمة 90 درجة مع أرجحتهما للأمام و الخلف و ليس أمام الجسم حتى لا تهدر طاقتك
5- كن منتصباً و مل قليلاً للأمام أثناء الجري
بعض الخبراء يرون أن اﻷفضل هو الجري في وضع رأسي منتصب تماماً لكن يرى فيليبس أن اﻷفضل هو الميل الخفيف للأمام حتى تحصل على قوة دفع مناسبة للأمام كما يساهم ذلك في التقليل من ضرب الكعوب باﻷرض
6- أبق فخذيك مستقرين و متوجهين للأمام
لا يجب أن تجعل فخذيك متوجهين للأمام أثناء الجري و ليس للداخل أو الخارج و سيحميك هذا من آلام الفخذين و آلام أسفل الظهر
7- لا ترفع ركبتيك كثيراً
أنزل قدمك على اﻷرض بثنية خفيفة في الركبة فهذا يساعد على إمتصاص الصدمة خصوصاً في حالة الجري على سطح صلب . لا ترفع ركبتيك كثيراً بل إدفع بهما للأمام و ليس ﻷعلى
8- إستهدف الهبوط على منتصف القدم
الهبوط على المسافة بين منتصف القدم إلى مقدم القدم هي أأمن طريقة يستخدمها ممارسي رياضة الجري . تجنب النزول على كعب القدم أو الضغط على اﻷصابع في مقدم القدم . لابد أن تستقر قدماك أسفل الوركين و ليس أمامك
9- لا تضرب اﻷرض بقوة
خطط لخطوات رشيقة قصيرة كما لو كنت تجري على قشور بيض , الجري الجيد هو الجري الهاديء الخفيف , فالخطوات الخفيفة أكثر كفاءة كما أنها تحمي المفاصل من التعرض للضغط , كلما كان صوت وقع خطواتك على اﻷرض أعلى كلما دل هذا على أنك تجري بطريقة سيئة .
10- تنفس بعمق و بإنتظام
تنفس بعمق وبشكل متوازن سواء كنت تتنفس عن طريق الأنف أو الفم، حاول التنفس بعمق وبشكل متوازن. تجنب الأنفاس الضحلة و السريعة. حاول أن تستهدف نفس واحد لكل اثنين من خطوات . وحاول التنفس لمسافات أطول
On Google News