9 نصائح لحماية عينيك من النظر طويلاً شاشة الكمبيوتر والهاتف

لي تجربة فيما يخص المشاكل التي يسببها طول فترات الجلوس أمام الكمبيوتر لاسيما مشاكل العينين لذلك أنقل إليكم هذه النصائح من واقع تجربتي المتواضعة بالإضافة إلى بعض المصادر العلمية بالطبع و أتمنى أن تكون نصائح مفيدة بإذن الله.

في البداية كان الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر لأكثر من ساعة يسبب لي إرهاق شديد و احمرار في العينين أعجز معه عن إكمال المهمات والتي في المعتاد تستغرق عدة ساعات ثم تعلمت عدة أشياء فيما يخص التعامل مع شاشة الكمبيوتر ليحدث تحول كبير وزيادة كبيرة في عدد الساعات التي يمكنني الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر حتى أصبحت أستطيع الجلوس لفترة غير محددة بدلاً من ساعة واحدة على الأكثر.

الكثير من الأشخاص أيضاً يقضون ساعات طويلة في استخدام هواتفهم الذكية لتصفح الإنترنت أو الألعاب بطريقة خاطئة قد تؤدي للعديد من المشاكل في العينين بصفة خاصة

 تشير الدراسات إلى أن إجهاد العين وغيرها من الأعراض البصرية المزعجة تحدث في 50-90٪ ممن يعملون في وظائف ترتبط بالكمبيوتر. هذه المشاكل يمكن أن تتراوح من الارهاق البدني، وانخفاض الإنتاجية وزيادة عدد أخطاء العمل، إلى مضايقات مثل ارتعاش واحمرار العينين. وفيما يلي 10 خطوات سهلة يمكنك القيام بها للحد من خطر إجهاد العين الكمبيوتر وغيرها من الأعراض الشائعة لمتلازمة رؤية الكمبيوتر computer vision syndrome

و قد جمعت في هذه المقالة مجموعة من النصائح الفعالة والتي لن تحتاج لغيرها لتحل مشكلتك مع الشاشات تماماً، إليك 9 نصائح لحماية عينيك من الجلوس المطول أمام الحاسوب أو النظر المطول لشاشة الهاتف:-

النصيحة الأولى : اضبط شاشتك

 خَفِض سطوع الشاشة (brightness ) لأقصى حد ممكن

 هذه النصيحة هي أهم ما يمكن أن يقدم لك في هذا المجال، ما هو أكثر شيء يزعجك عند النظر في الشاشات؟

 إنها الإضاءة الساطعة بالطبع، لا ترهق الكتب أعيننا بنفس القدر الذي تفعله الشاشات لأننا ننظر إلى مصدر الضوء مباشرة وهذا مرهق، إنه التأثير ذاته الذي نشعر به حينما ننظر إلى المصباح مباشرة

بعد تخفيض السطوع مباشرة ستشعر بأن الشاشة مظلمة لا تجعل هذا يخدعك إنه بؤبؤ عينك الذي تضيق بسبب النظر للشاشة الساطعة، امنح عينك بعض الوقت، سيزعجك هذا لكنك مع الوقت ستعتاده, ثم ستدمنه وسيرتفع عدد الساعات التي يمكنك قضاءها أمام الكمبيوتر أو الهاتف دون أن تتأثر عيناك، أعدك أن هذا سيزيد من إنتاجيتك بشكل كبير.

العيب الوحيد سيكون في تسائل من حولك عن قدرتك على الرؤية من خلال هذه الشاشة القاتمة، إن اعتبرنا هذا عيباً بالطبع 😀!

2- اضبط حرارة ألوان الشاشة

ضبط درجة حرارة ألوان الشاشة. هو مصطلح تقني يستخدم لوصف طيف الضوء المرئي المنبعث من شاشة ملونة.

 الضوء الأزرق هو الأعلى طاقة في طيف الضوء المرئي وهذا يعني المزيد من إجهاد العين مقارنة بالألوان الأقل طاقة، مثل الأصفر والبرتقالي والأحمر. خفض درجة حرارة اللون من الشاشة يقلل من كمية الضوء الأزرق المنبعث من الشاشة.

هناك أمر آخر بخصوص الضوء الأزرق , حيث تحدثت الأبحاث عن تأثيره السيء على الدخول في النوم، فالتحديق في شاشة ذات ضوء أزرق ساطع لفترة طويلة هو أمر مضر لعادات نومك

اقرأ: 8 أشياء يجب ألا تفعلها قبل نومك

يمكنك ضبط حرارة اللون للتخلص من الأزرق من خلال إعدادات شاشة الكمبيوتر أو من خلال استخدام تطبيق مثل f.lux وهو تطبيق ذكي يقوم بضبط حرارة الألوان بحسب وفقاً لتوقيت بلدك.

تحديث: ويندوز 10 أصبح يأتي مدمجاً فيه خاصية ضبط حرارة اللون والسطوع من خلال خاصية Night light والموجودة في قائمة الإعدادات والإشعارات الجانبية.

3- اجعل الإضاءة فوقك لا خلفك ولا أمامك

كما علمنا ابن الهيثم لا فائدة من جعل الإضاءة تسقط على عينيك إطلاقاً، إذا كان مصدر الإضاءة أمامك فسترهق عينيك حتى لو لم تتعمد النظر له وإذا كان خلفك فقد تنعكس صورة مصدر الضوء ذاته كالنافذة أو المصباح على الشاشة ومنها ينعكس إلى عينيك، استخدم مصابيح السقف أو المصابيح الجانبية لتحصل على إضاءة دون انعكاسات مباشرة على عينيك.

4 – لا تجعل الإضاءة حولك ساطعة جداً

في حالة جعل الإضاءة في المكان ساطعة جداً فقد ترهق عيناك لا بسبب شاشة الكمبيوتر ولكن بسبب انعكاس الإضاءة على الأسطح والجدران حولك، الإضاءة متوسطة الشدة والابتعاد عن انعكاسات ضوء الشمس المباشر أو من خلال استخدام الستائر هو الخيار الأفضل.

5- لا تعمل في الظلام… أبداً!

1. لكي لا ترهق عينيك لا تجعل هناك فارق كبير في الإضاءة بين إضاءة الشاشة والإضاءة المحيطة 
2. لا تجعل شاشة الكمبيوتر أو الهاتف مصدرك الوحيد أو الأقوى للضوء وإلا فستشعر عيناك بالإرهاق بعد دقائق معدودة

 تفسيري لحدوث هذا يكمن في أعيننا نفسها، فعندما تقل الإضاءة يتسع بؤبؤ العين ليستقبل مزيد من الضوء وعندما ترتفع الإضاءة فإن بؤبؤ العين ينكمش ليستقبل قدراً أقل من الضوء. فقل لي بالله عليك ماذا تتوقع أن تفعل عيناك إن جمعت بين الضوء والظلام في مشهد واحد مستمر بالتأكيد ستصاب عضلان بؤبؤ عينك بالإرهاق نتيجة لهذا الفارق المزعج.

 إذا كنت لابد فاعلاً استخدم إضاءة خافتة وحاول أن تكون معادلة للإضاءة الصادرة عن شاشتك وهذا ممكن بالطبع بشرط أن تقلل من سطوع شاشتك لأقصى حد كما ذكرنا سابقاً.

6 – استخدم خطوط أكبر أو شاشة أكبر إن كانت شاشتك صغيرة

لا داعي لإرهاق عينيك بأيقونات صغيرة وخطوط أصغر يمكنك التحكم في حجم الخطوط التي تظهر على شاشتك إلى الحد الذي يريحك من عناء الالتصاق بالشاشة حتى ترى الكلمات أو استبدل شاشتك بشاشة أكبر ويفضل أن تكون من النوع LCD , وتجنب الشاشات القديمة من نوع CRT إن كانت أمورك المادية تسمح بذلك، هذه النصيحة ستفيد ظهرك أيضاً بالمناسبة!.

إذا كنت تستخدم ويندوز، يمكنك ضبط حجم النص واللون عن طريق الذهاب إلى قائمة ابدأ، وفتح لوحة التحكم واختيار العرض. هنا يمكنك أيضا ضبط دقة الشاشة وسطوعها على أفضل درجات الراحة البصرية.

يمكنك ضبط حجم النص عند استخدام إنترنت إكسبلورر، فايرفوكس، وسفاري وغيرها من المتصفحات، أيضا. على سبيل المثال، في فايرفوكس، يمكنك تكبير صفحة ويب بأكملها باستخدام الأمر لوحة المفاتيح على Ctrl مع علامة + عدة مرات كما تريد، في حين CTRL مع 0 يجعل كل شيء طبيعي الحجم مرة أخرى. (CTRL مع علامة سالب – يجعل كل شيء أصغر.)

 العديد من الهواتف الذكية تتيح لك ضبط حجم النص. على سبيل المثال، على اي فون 4، يمكنك ببساطة فتح القائمة إعدادات، ثم اختر عام، ثم الوصول، ثم نص كبير. هنا يمكنك اختيار حجم خط جديد للتطبيقات الأساسية مثل البريد والملاحظات والتقويم.

7- احصل على فحص شامل للعين.

 فحص العين الروتيني الشامل هو أهم شيء يمكنك القيام به لمنع أو علاج مشاكل في الرؤية بسبب الكمبيوتر. ووفقا لنصائح المعهد القومي للسلامة والصحة المهنية (NIOSH)، ينبغي على مستخدمي الكمبيوتر أن يقوموا بامتحان فحص العين قبل البدء في عمل مستديم على الكمبيوتر، يمكنك إجراء هذا الفحص مرة ​​واحدة في السنة بعد ذلك.

خلال الفحص تأكد من إخبار طبيب العيون عن عدد المرات التي تستخدم فيها الكمبيوتر في العمل والمنزل. قس مدى المسافة بين عينيك من الشاشة عند الجلوس على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ثم أخبر طبيبك

8- استخدم تمرين 20-20-20

اجعل عيناك ترمشان فهذا مهم جدا عند العمل على جهاز كمبيوتر. الرمش يرطب عينيك لمنع جفافها وتهيجها.

عند العمل على جهاز كمبيوتر، فإن:-

• معدل الرمش يقل كثيرا – حوالي الثلث في كثير من الأحيان
•  العديد من عمليات الرمش خلال العمل على الحاسوب ليست سوى إغلاق جزئي فقط، وفقا للدراسات.
• الدموع تتبخر بسرعة أكبر عندما يقل معدل الرمش لديك وهذا يمكن أن يسبب جفاف العين. 
• أن الهواء في العديد من البيئات المكتبية الجافة يمكن أن يزيد سرعة تبخر دموعك حيث تصبح معرض لخطر جفاف العين.

إذا كنت تعاني من أعراض جفاف العين فقد ينصحك طبيب العيون باستخدام قطرات الدموع الاصطناعية للاستخدام خلال النهار.

للحد من خطر جفاف العين اثناء استخدام الكمبيوتر، حاول القيام بهذا التمرين: كل 20 دقيقة، قم بالرمش 10 مرات عن طريق إغلاق عينيك كما لو كنت تستعد للنوم (ببطء شديد). وهذا سوف يساعد إعادة ترطيب عينيك.

أحد أسباب إجهاد العين هو التركيز على الشاشة لفترة طويلة ولعلاج هذه الحالة هناك تمرين للعين يدعى تمرين 20-20-20

بعد كل 20 دقيقة تقضيها أمام شاشة حاسوبك حدق في جسم بعيد حوالي 20 قدم لمدة 20 ثانية يساعد هذا التمرين على إرخاء عضلات العين ويقلل من تعب وإجهاد العين بفعل التركيز لفترة طويلة على الشاشة.

9 – خذ استراحات كثيرة

خذ استراحات كثيرة، هكذا يقول الأطباء كما يؤكدون على أن تأثير الاستراحات من وقت لآخر على الإنتاجية هو تأثير إيجابي، فالعمل لفترات طويلة دون راحة يسبب إرهاق العين وفقدان التركيز وهو ما سيؤثر على الإنتاجية بشكل سلبي فضلاً عن النتائج الصحية السيئة.

اقرأ أيضاً: جفاف العين: الأسباب – الأعراض – العلاج

مصادر
https://justgetflux.com
https://www.allaboutvision.com/cvs/irritated.htm