هناك ثلاثة عناصر مغذية ستشعرك دائماً بالإمتلاء البروتينات و الدهون و الألياف لأن هذه الأغذية ببساطة تتطلب المزيد من الوقت حتى يتم هضمها لذا عليك بضم هذه العناصر الثلاثة لجميع وجباتك . البروتين هو الأكثر و الأسرع إشباعاً لجسدك . الألياف تحافظ على مستوى السكر في دمك و تستطيع الأياف أن تشعرك بالشبع لأطول فترة ممكنة مما يساهم في التقليل من الشره .

الدهون الجيدة أيضاً ستساعدك على الشعور بالإمتلاء و منها زيت جوز الهند وزيت الزيتون والأفوكادو، والمكسرات، ولحوم الحيوانات التي تتغذى على العشب، والأسماك .

إذا كنت تتناول وجبات الطعام غنية بالبروتين، والدهون، والألياف، وكنت لا تزال تشعر بالجوع في كثير من الأحيان، وهذا يمكن أن يكون علامة على أنك ببساطة لا تأكل بما فيه الكفاية في وقت الوجبات لذا حاول من الإكثار من العناصر المفيدة في غذائك و التي ذكرناها مسبقاً بدلاً من تناول الكربوهيدرات التي غالباً ستضرك

عليك أن تصل إلى زجاجة الماء قبل أن تستسلم للجوع المبكر. هناك الكثير من حالات الجوع سببها العطش في الحقيقة ربما تكون أنت من يسيء ترجمة إشارات جسدك !

هل تعرف أولئك المحظوظين الذين يتناولون ما يشاؤون من ألوان الطعام دون أن تزداد أوزانهم , هؤلاء ربما يتمتعون بميزة جينية و هي أن أجسادهم تحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع 

الحرمان من النوم  يمكن أن يكون مساهما رئيسيا في الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام خلال اليوم. النوم الكافي له تأثير واضح على تناول الطعام . الحرمان من النوم يؤدي إلى غياب التوازن في سيطرة الجسم على هرموناته و قد يساهم في زيادة الشره.

هناك هرمونان رئيسيان مسئولان عن هذه المشكلة , الهرمون الأول هو هرمون الكورتيزول أو هرمون التوتر و الذي يزيد من رغبتك لتناول الطعام بإلحاح خصوصاً السكريات و الدهون و أي طعام غني بالطاقة و السعرات الحرارية . الحرمان من النوم أيضاً يدفع الجسم لإفراز هرمون الغريلين و هو هرمون الجوع  بشكل متصاعد و هذا يعني بالطبع الحاجة للمزيد من الطعام.

وتشمل علامات مرض السكري شعور بالجوع والعطش، الجمعية الأمريكية لمرض السكري، أو ADA، تقول” إذا تقلب السكر في الدم ولم يكن ضمن القيم الطبيعية، فقد يكون لدي الشخص إشارات متضاربة من الجوع والعطش.”

سوف تصاب بالجفاف إذا بقيت نسبة السكر في الدم عالية، وسوف تشتهي الطعام.كما يمكن أن يقل التبول مع ارتفاع نسبة السكر في الدم.و بالعكس مع انخفاض نسبة السكر في الدم يزيد التبول و يدخل المريض في حلقة مفرغة لا يعرف ما إذا كان يريد أن يأكل أو يشرب السوائل. يحتاج الطبيب أن تذكر هذه الأعراض له.

إذا كنت تقوم خلال اليوم بالكثير من التمارين فتوقع أنك ستشعر بالجوع أكثر من الشخص العادي لأن جسمك يحرق الكثير من السعرات الحرارية و بالتالي يسعى لتعويضها

بعض العلاجات قد تكون سبباً في زيادة شهيتك للطعام كمضادات الإكتئاب على سبيل المثال . إذا شككت أن الدواء هو المسئول عن هذه الحالة استشر الطبيب أو اقرأ الأعراض الجانبية في النشرة الداخلية للدواء .

في بعض الأحيان، قد يكون الجوع المفرط أيضا علامة على الإصابة بديدان الأمعاء. هذه الديدان، على سبيل المثال، الشريطية، يمكن أن تعيش لفترة طويلة من الزمن دون أن يتم اكتشافها من قبلك. هذه الطفيليات تسلب الجسم من جميع المواد الغذائية الأساسية و تترك لك الدهون غير المرغوب فيها والسكريات. ستجعلك هذه الديدان تشعر بالجوع طوال الوقت حتى تقوم بعلاجها. يمكن لتحليل بسيط للبراز أن يكشف لك ما إذا كنت مصاباً بأحد أنواع الديدان التي تلتهم طعامك و تتركك تتضور جوعاً !

الكلام موجه للنساء بالطبع – تلعب الدورة الشهرية دوراً في الشعور بالجوع لكن في أغلب الأحوال لن تجعلك تشعرين بالرغبة في تناول طن من الطعام طوال الأسبوع لكن حينما ترتفع درجة حرارة جسمك قبل الدورة الشهرية مباشرة فقد تشعرين عندها بالجوع و و يدوم هذا الشعور ليوم أو يومين فقط .

مصادر

https://www.self.com/story/9-reasons-you-feel-hungry-all-the-damn-time

https://www.livestrong.com/article/510463-how-body-mistakes-hunger-for-thirst/

https://www.wikihow.com/Stop-Being-Hungry-Quickly
www.thehealthsite.com/diseases-conditions/suffer-from-excessive-hunger-12-reasons-you-need-to-take-it-more-seriously/