10 نصائح سريعة لفقدان الوزن بدون حرمان

10 نصائح لفقدان الوزن بدون حرمان

الوزن المثالي هو مرآة الصحة و الجمال والرشاقة ، لذا يميل معظم الناس لإتباع حميات غذائية لفقدان الوزن و خصوصاً النساء ، لكن أكبر العوائق هو الخوف من الحرمان من الطعام و آثاره النفسية .

1. استخدمي طبقاً أصغر.  الطبق الصغير يجعل أي كمية من الطعام تبدو كبيرة.
2. لا تأكلي مباشرة من العبوة. إذا لم تتمكني من معرفة مقدار ما تتناولينه من طعام ، فلن تدركي أنك تفرطين في تناول الطعام.
3. اشربي المزيد من الماء. يفضل استخدام كوب ماء كبير . تجنبي المشروبات السكرية والسعرات الحرارية الفارغة.
4. امضغي بشكل أبطأ. لا يدرك عقلك أنك قد شبعت حتى وقت متأخر. ابطئي العملية و اسمحي لعقلك أن ينبهك
5. تناولي المزيد من البروتين في وجبة الإفطار. وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم ، ولكن فقط عندما تتناول ما يكفي من البروتين.
6. تناولي الأطعمة المفيدة تناولي البروتين و الخضروات و الفواكه و الدهون المفيدة و تجنبي الأطعمة النشوية و السكريات
7. تناولي ثلاث وجبات كل يوم. تجنبي الإفراط في تناول الطعام عن طريق تناول الطعام في الوقت الملائم.
8. أنت لست جائعة إلا إذا كنت جائعًة بما فيه الكفاية لأكل تفاحة. تأكدي من أنك جائعه فكثير من الأحيان يكون تناول الطعام محاولة لكسر الملل فقط، تأكدي أنك جائعة فعلاً لا متململة.
9. تناولي الأغذية الطبيعية الكاملة ، وتجنبي الأطعمة المصنعة. الأغذية الكاملة مثل الحبوب الكاملة تشعرك بالشبع أسرع.
10. قومي بوزن نفسك كل يوم. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يزنون أنفسهم كل يوم أكثر عرضة لفقدان الوزن و الحفاظ على أوزانهم.
11. لا يجب تناول الطعام أمام التلفاز ، عندما يتشتت انتباهك عن طريق التلفزيون أو أي شيء آخر، فإنك لا تنتبهي إلى مقدار ما تتناولينه.

مخاطر و فوائد عملية تكميم المعدة لإنقاص الوزن

القهوة الخضراء : هل تفيد القهوة الخضراء حقاً في فقدان الوزن ؟!