عشبة الناردين أو حشيشة الهر ( بالإنجليزية Valerian) هي عشبة ذات رائحة قوية و مهدئة تستخدم لعلاج الأرق واضطرابات النوم ومحاربة التوتر 12. يتم بيع هذا النبات كمكمل غذائي في الولايات المتحدة ولا يتم تنظيمه كدواء.
عشبة الناردين موطنها الأصلي أوروبا وبعض مناطق آسيا كما تنمو في أمريكا الشمالية، لحشيشة الهر تأثير مهدئ على القطط يشبه تأثير نبات القطرم أو نعناع الهر Catnip وهذا سبب التسمية، لكن لا تخلط بينهما فهما نوعان مختلفان عن بعضهما تماماً .
استخدامات الناردين التاريخية والحالية:
تم استخدام نبات الناردين كعشبة طبية منذ العصور القديمة. وهو شائع في المنتجات التي تدعي أن لها تأثيرات مهدئة وتعزز النوم. كما أنه يستخدم لحالات أخرى مثل الأرق والقلق والصرع ومشاكل الجهاز الهضمي، ولكن الأدلة العلمية لا تزال غير كافية لدعم هذه الاستخدامات.
تم استخدام حشيشة الهر في أنظمة الصحة الصينية التقليدية والأيورفيدا و العلاج المثلي لتحسين خصائص القلب والأوعية الدموية و كمهدئ ، وكذلك في الصرع والهستيريا وغيرها من الحالات.
على الرغم من رائحتها ، كان حشيشة الهر يعتبر عطرا في أوروبا في القرن 16. تم استخدام الصبغة لخصائصها المهدئة لعدة قرون. لا يزال يستخدم على نطاق واسع في فرنسا وألمانيا وسويسرا كوسيلة مساعدة للنوم. 6 تشمل الاستخدامات الأخرى المنسوبة إلى حشيشة الهر لعلاج عسر الهضم و كـ مزيل للعرق.
اليوم ، يتم الترويج لحشيشة الهر للأرق والقلق والاكتئاب ومتلازمة ما قبل الحيض (PMS) وأعراض انقطاع الطمث والصداع.
كيف يعمل ؟
تستخدم جذور حشيشة الهر للأغراض الطبية. يحتوي جذر الناردين على العديد من المركبات التي قد تساهم في تأثيراته، ولكن الآليات الدقيقة ليست مفهومة جيدًا. تشير بعض الدراسات إلى أن حشيشة الهر قد تزيد من توافر ناقل عصبي يسمى GABA وهو ذا تأثير مثبط في الدماغ.
فعاليته:
بالرغم من شهرته في الطب الشعبي ، هناك القليل من الأبحاث حول فعالية هذا النبات
نتائج التجارب السريرية على نبات الناردين لعلاج الأرق غير حاسمة. تظهر بعض الدراسات أن حشيشة الهر قد تحسن نوعية النوم وتقلل من الوقت اللازم للنوم، بينما لا تظهر دراسات أخرى أي تأثير أو تحسينات طفيفة فقط.
تم نشر بيانات محدودة للغاية فيما يتعلق باستخدامه لعلاج عسر الطمث واضطراب الوسواس القهري.3
سلامة نبات الناردين وتفاعلاته:
الجرعة: لعلاج الأرق تم استخدام مستخلص فاليريان 400 إلى 600 ملغ / يومياً قبل ساعة من موعد النوم لمدة 2-4 أسابيع في التجارب السريرية.
يمكن تحمل نبات الناردين بشكل جيد ويصنف كنبات آمن عند استخدامه بجرعات غذائية ، ولكن تم الإبلاغ عن بعض الأعراض الجانبية مثل الصداع، والدوخة، واضطرابات الجهاز الهضمي.
قد يسبب أعراض الانسحاب عند التوقف عنه بعد الاستخدام على المدى الطويل. لتجنب أعراض الانسحاب بعد الاستخدام طويل الأمد، من الأفضل تقليل الجرعة ببطء على مدار أسبوع أو أسبوعين قبل التوقف تمامًا.
قد يتفاعل نبات الناردين مع الكحول والأدوية المهدئة والأعشاب والمكملات الغذائية الأخرى التي لها تأثيرات مهدئة. يجب على النساء الحوامل أو المرضعات، والأطفال، والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكبد تجنب حشيشة الهر.
تذكر قد لا يكون الدواء هو الحل لعلاج مشاكل النوم دائماً. ابدأ بعادات نمط الحياة التي تؤثر على النوم: تجنب الكافيين في وقت متأخر من اليوم ، وحافظ على جدول نوم منتظم ، ومارس التمارين الرياضية بانتظام ، واسترخ قبل ساعة أو ساعتين من النوم. أيضا ، قد يكون العلاج السلوكي المعرفي – على سبيل المثال ، استبدال المخاوف بشأن عدم النوم بأفكار إيجابية – أكثر فعالية وأمانا من الأدوية أو المكملات العشبية للتعامل مع الأرق. أو قد تكون هناك أسباب كامنة مهمة، مثل انقطاع النفس النومي أو اضطراب حركة الأطراف الدورية، والتي تتطلب التقييم الطبي.
On Google News