عشبة روديولا روزيا Rhodiola أو الروديولا الوردية هي نبات موطنه المناطق الشمالية والباردة في أوروبا وآسيا وأمريكا الشمالية. تم استخدام جذر الروديولا منذ آلاف السنين في الطب التقليدي كعلاج فعال لمجموعة متنوعة من الأمراض ، بما في ذلك التعب والاكتئاب والقلق.

تمت دراسة عشبة الروديولا على نطاق واسع لفوائدها الصحية المحتملة ، وتشير الأبحاث المبكرة إلى أن لها خصائص تكيفية ، مما يعني أنها يمكن أن تفيد الجسم على التعامل مع الإجهاد البدني والعاطفي. اقترحت بعض الدراسات أيضًا أنها قد تحسن الوظائف الإدراكية وتقلل التعب وتحسن الأداء الرياضي.

تتوفر الروديولا بأشكال مختلفة ، بما في ذلك الكبسولات والأقراص والمستخلصات. عند شراء مكمل الروديولا روزيا ، من المهم شراؤه من مصدر مرخص وحسن السمعة وأن يحتوي على كمية قياسية من المكونات النشطة. كما هو الحال مع أي مكمل غذائي .

الجرعة

عشبة الروديولا على الأرجح آمنة للاستخدام لمدة تصل إلى 6-12 أسبوع ، غالبا ما تستخدم من قبل البالغين بجرعات 100-500 ملغ عن طريق الفم يوميا لمدة تصل إلى 12 أسبوعا. من المهم أيضًا اتباع الجرعة الموصى بها والتحدث إلى الطبيب أو الصيدلي قبل تناولها إذا كان لديك أي حالات طبية أساسية أو مزمنة أو كنت تتناول أي أدوية.

فوائد عشبة الروديولا روزيا

عشبة روديولا الوردية تستخدم بسبب مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية. فيما يلي بعض الفوائد المحتملة للروديولا:

1. تقليل التعب وزيادة الطاقة. قد تساعد روديولا في تقليل التعب العقلي والجسدي ، وتحسن القدرة على التحمل يستخدمها بعض الرياضيين والطلاب لتحسين الأداء.
2. تحسين المزاج. لقد ثبت أنها تساعد في تقليل أعراض الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية. قد يساعد في تقليل التوتر والقلق أيضًا.
3. تعزيز الإدراك. قد تساعد في تحسين الذاكرة والتركيز واتخاذ القرار. تظهر بعض البحوث أنها يمكن أن تساعد في مكافحة التدهور العقلي المرتبط بالعمر ومرض الزهايمر.
4. زيادة المناعة. قد تساعد في تعزيز جهاز المناعة وتساعد الجسم على محاربة العدوى مثل نزلات البرد. تظهر بعض البحوث أنها يمكنها أن تقلل من شدة ومدة نزلات البرد.
5. تحسين الوظيفة الجنسية. يُعتقد أن الروديولا تساعد في تحسين الرغبة الجنسية لدى كل من الرجال والنساء عن طريق زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال وتحسين الإثارة الجنسية عند النساء.

أضرار عشبة الروديولا

الآثار الجانبية للروديولا خفيفة عموماً لكن قد يكون لها بعض الأضرار والآثار الجانبية والتفاعلات المحتملة التي يجب أن تكون على دراية بما يلي:

1. الأرق والعصبية. يمكن أن تكون الروديولا محفزة ، لذلك قد تسبب الأرق في الجرعات العالية أو عند تناولها بالقرب من وقت النوم.
2. الصداع ومشاكل الجهاز الهضمي. نادرًا ما تسبب الصداع أو الغثيان أو الإسهال أو اضطرابات الجهاز الهضمي الأخرى لدى بعض الأشخاص.
3. التفاعلات مع الأدوية. قد تتفاعل مع بعض الأدوية مثل أدوية العلاج الكيميائي للسرطان وأدوية السكري والمضادات الحيوية وأدوية الاكتئاب.
4. ضغط دم مرتفع. يمكن أن تسبب ارتفاعًا مؤقتًا في ضغط الدم ، لذلك يجب على الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم تناولها فقط تحت إشراف طبي.
5. قد تزيد حدة أمراض المناعة الذاتية. قد تفاقم حالة من يعاني أمراض المناعة الذاتية مثل التصلب المتعدد والروماتويد لذا لا ينصح بتناولها في هذه الحالات
6. لا ينصح بها في حالة الحمل والرضاعة والأطفال. لا ينصح باستخدامها عمومًا للأطفال والحوامل (ومن يخططن للحمل) والمرضعات بسبب نقص البيانات حول سلامتها والآثار الهرمونية المحتملة على تطور أنظمة الغدد الصماء لدى الأطفال. كما قد تكون محفزة بشكل مفرط لبعض الأطفال. تأثيراتها طويلة المدى على نمو الأطفال ، غير معروفة تمامًا.

كم من الوقت تستغرق عشبة الروديولا لتظهر فوائدها ؟

أبلغ الكثير من الناس عن ملاحظة فوائد الروديولا في غضون أيام أو أسابيع قليلة من الاستخدام. ومع ذلك ، يمكن أن تختلف التأثيرات من شخص لآخر. بعض الإرشادات العامة:

• الحد من التوتر. قد تساعد روديولا في خفض مستويات الكورتيزول وتقليل الإجهاد الملحوظ في غضون أسبوع إلى أسبوعين من الاستخدام لبعض الأشخاص.
• تحسين المزاج. قد تظهر تأثيراتها المعززة للمزاج في غضون 3 إلى 7 أيام من الاستخدام لمن يعانون الاكتئاب أو القلق الخفيف إلى المتوسط. يمكن أن تستغرق التغييرات المزاجية الكبيرة عدة أسابيع من الاستخدام.
• زيادة الطاقة. تميل التأثيرات المنشطة لها إلى أن تكون سريعة إلى حد ما ، حيث لاحظ معظم الناس تحسنًا في القدرة على التحمل والقدرة على التحمل في غضون 5 إلى 14 يومًا.
• تعزيز الإدراك. قد تبدأ التحسينات في التركيز والذاكرة والقدرة على حل المشكلات تدريجيًا ، بعد 7 إلى 21 يومًا من استخدامها. غالبًا ما يكون الاستخدام المستمر مطلوبًا لمواصلة تعزيز المهارات المعرفية.
• الصحة الجنسية. قد تظهر تأثيرات روديولا على الرغبة الجنسية والأداء في غضون أسبوعين بالنسبة للبعض، أو لعدة أسابيع للبعض الآخر. يميل الاستخدام المتسق إلى تعظيم الفوائد.

للحصول على أفضل النتائج ، ابحث عن مكمل روديولا عالي الجودة وتناول الجرعة الموصى بها باستمرار على مدار عدة أسابيع. تحلى بالصبر ، حيث تميل التأثيرات إلى التراكم بمرور الوقت مع الاستخدام المستمر. لذلك يستمر العديد من المستخدمين في استخدام هذه العشبة على المدى الطويل للحفاظ على الفوائد.

مصادر
RHODIOLA: Overview, Uses, Side Effects, Precautions, Interactions, Dosing and Reviews (webmd.com)