لا تقتصر فائدة اتباع نمط حياة صحي على تحسين صحة جسمك وقلبك بل عقلك أيضاً ، فاتباع أسلوب حياة سليم يقلل من خطر حدوث تدهور في القدرات المعرفية وفقدان التفكير بشكل جيد مع التقدم في العمر . وفقاً لاستشارة قدمتها جمعية القلب الأمريكية بالتعاون مع جمعية السكتة الدماغية الأمريكية.

أكسير حياة الخلايا هو الدم يحتاج كل من القلب والدماغ إلى تدفق الدم بشكل كاف ، ولكن لدى كثير من الناس ، تصبح الأوعية الدموية ضيقة أو مسدودة ببطء على مدار حياتهم ، وهي عملية مرضية تعرف باسم مرض تصلب الشرايين ، وهي سبب العديد من النوبات القلبية والسكتات الدماغية. يمكن تعديل العديد من عوامل الخطر لتصلب الشرايين عن طريق اتباع نظام غذائي صحي ، والحصول على ما يكفي من النشاط البدني ، وتجنب منتجات التبغ وغيرها من الاستراتيجيات.

“توضح الأبحاث الملخصة في الاستشارة بشكل مقنع أن نفس عوامل الخطر التي تسبب تصلب الشرايين ، هي أيضا مساهم رئيسي في ضعف الإدراك في أواخر العمر ومرض الزهايمر.

7 خطوات بسيطة لصحة الدماغ والقلب

باتباع برنامج يطلق عليه 7 خطوات بسيطة للحياة – Life’s Simple 7 – لا يمكننا فقط منع النوبات القلبية والسكتة الدماغية ، بل قد نكون قادرين أيضا على منع الضعف الإدراكي ، “قال طبيب الأعصاب الوعائي فيليب جورليك ، الحائز على درجة الدكتوراه في الطب ، ماجستير في الصحة العامة ، رئيس مجموعة الكتابة الاستشارية والمدير الطبي التنفيذي لعلوم الأعصاب Mercy Health Hauenstein في غراند رابيدز ، ميشيغان.

حدد فيليب برنامج الخطوات السبع للحياة في مجموعة من العوامل الصحية التي طورتها جمعية القلب الأمريكية لتحديد وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية. تشير الدراسات إلى أن هذه العوامل السبعة قد تساعد أيضا في تعزيز صحة الدماغ المثالية لدى البالغين.

يحث برنامج Life’s Simple 7 الأفراد على:

1. إدارة ضغط الدم
2. السيطرة على الكوليسترول
3. الحفاظ على نسبة السكر في الدم طبيعية
4. ممارسة النشاط البدني
5. اتبع نظاما غذائيا صحيا
6. فقدان الوزن الزائد
7. لا تبدأ التدخين أو تقلع عنه

يعرف الدماغ السليم بأنه الدماغ الذي يمكنه الانتباه وتلقي المعلومات والتعرف عليها من حواسنا. مثل التعلم والتذكر وحل المشاكل واتخاذ القرارات وتنظيم العواطف. يمكن أن يؤثر الضعف الإدراكي على أي من هذه الوظائف أو جميعها.

وتؤكد النصيحة، التي نشرت في مجلة السكتة الدماغية التابعة لجمعية القلب الأمريكية، على أهمية اتخاذ خطوات للحفاظ على صحة دماغك في أقرب وقت ممكن، لأن تصلب الشرايين – تضيق الشرايين الذي يسبب العديد من النوبات القلبية وفشل القلب والسكتات الدماغية – يمكن أن يبدأ في مرحلة الطفولة.

يمكن أن يتسبب ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم في ضعف الأوعية الدموية الكبيرة والصغيرة ، مما يؤدي إلى سلسلة من المضاعفات التي تقلل من تدفق الدم في الدماغ. على سبيل المثال ، من المعروف أن ارتفاع ضغط الدم – الذي يؤثر على حوالي 1 من كل 3 بالغين في الولايات المتحدة – يتلف الأوعية الدموية التي تزود القلب والدماغ بالأكسجين والمواد المغذية.

يمكن أن يؤدي الضرر إلى تراكم الرواسب الدهنية أو تصلب الشرايين بالإضافة إلى التخثر المرتبط بها. هذا يضيق الأوعية ، ويمكن أن يقلل من تدفق الدم إلى الدماغ ، ويمكن أن يسبب السكتة الدماغية أو “السكتات الدماغية الصغيرة”. يسمى التدهور العقلي الناتج ضعف الإدراك الوعائي ، أو الخرف الوعائي.

في السابق ، اعتقد الخبراء أن مشاكل التفكير الناجمة عن مرض الزهايمر وغيره من الحالات المماثلة كانت منفصلة تماما عن السكتة الدماغية ، ولكن “بمرور الوقت تعلمنا أن نفس عوامل الخطر للسكتة الدماغية المشار إليها في البرنامج هي أيضا عوامل خطر لمرض الزهايمر وربما لبعض الاضطرابات التنكسية العصبية الأخرى.

من المهم اتباع الإرشادات المنشورة مسبقا من جمعية القلب الأمريكية ومعهد الطب وجمعية الزهايمر ، والتي تشمل السيطرة على مخاطر القلب والأوعية الدموية واقتراح المشاركة الاجتماعية والاستراتيجيات الأخرى ذات الصلة للحفاظ على صحة الدماغ.

استشارة جمعية القلب الأمريكية توفر أساسا لبناء تعريف أوسع لصحة الدماغ يتضمن عوامل مؤثرة أخرى ، مثل وجود الرجفان الأذيني ، وهو نوع من ضربات القلب غير المنتظمة التي تم ربطها بالمشاكل المعرفية. التعليم ومحو الأمية ؛ الوضع الاجتماعي والاقتصادي ؛ المنطقة الجغرافية التي يعيش فيها الشخص ؛ أمراض الدماغ الأخرى وإصابات الرأس.

إنها أيضا نقطة انطلاق لتوسيع نطاق البحث في مجالات مثل ما إذا كانت هناك علامات يمكن اكتشافها ، مثل نتائج التصوير الجيني أو الدماغي ، والتي تمثل قابلية للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أو الدماغ. “في مرحلة ما من حياتنا ، قد يكون “المفتاح” يستعد ل” الانقلاب “، أو التنشيط ، الذي يضعنا في اتجاه مستقبلي حيث نصبح معرضين لخطر الضعف الإدراكي والخرف.”

علاج الخرف مكلف. تشير التقديرات إلى أن نفقات الرعاية المباشرة أعلى من نفقات السرطان ونفس الشيء تقريبا بالنسبة لأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، قد تتجاوز قيمة تقديم الرعاية غير المدفوعة لمرضى الخرف 200 مليار دولار سنويا.

مع امتداد الحياة لفترة أطول في الولايات المتحدة وأماكن أخرى ، يمكن أن يصاب حوالي 75 مليون شخص في جميع أنحاء العالم بالخرف بحلول عام 2030 ، وفقا للتحذير. قال جورليك: “سيحتاج صانعو السياسات إلى تخصيص موارد الرعاية الصحية لهذا الغرض”. وقال إن مراقبة معدلات الخرف في الأماكن التي تعمل فيها جهود الصحة العامة على تحسين صحة القلب “يمكن أن توفر معلومات مهمة حول نجاح مثل هذا النهج والحاجة المستقبلية لموارد الرعاية الصحية للمسنين”.

استعرض مؤلفو الاستشارة 182 دراسة علمية منشورة لصياغة استنتاجاتهم بأن اتباع برنامج Life’s Simple 7 لديه القدرة على مساعدة الناس في الحفاظ على دماغ صحي طوال الحياة.