هل لديك شعور بالتعب والنعاس طوال الوقت ؟

في الحقيقة لست وحدك فهناك الملايين يشاركونك نفس المشكلة. وفقاً لبيانات مركز السيطرة على الأمراض بالولايات المتحدة فإن ما يقرب من 10% من الرجال و 15% من النساء يعانون من شعور مستمر بالتعب والإرهاق والرغبة في النعاس في الولايات المتحدة وحدها.

الشعور الدائم بالتعب قد يسبب الكثير من المشاكل مثل السقوط في النوم خلال قيادة السيارة. وفقاً للإحصائيات فإن شخص من كل 25 شخص يسقطون في النوم خلال القيادة في الولايات المتحدة مما تسبب في 72 ألف اصابة و 44 ألف حالة وفاة نتيجة النوم أثناء القيادة ناهيك عن  6،000 تصادم مميت سببه السائقين الناعسين .

سبب الشعور بالنعاس والإرهاق الدائم

نوعان من الأسباب

أسباب ظاهرة مثل قلة النوم بسبب السهر أو العمل لوقت متأخر من الليل أو نمط الحياة الساكن أو الإجهاد وأسباب أخرى خفية تكون أقل شيوعاً مثل المشاكل الطبية لكن العامل المشترك في الحالتين هو ضعف التركيز وقلة الإنتاجية

سنبدأ أولاً بذكر الأسباب الأكثر شيوعاً لتحييدها ثم نناقش الاحتمالات الأقل شيوعاً

1. قلة النوم

هناك شخص من كل 3 أشخاص في الولايات المتحدة يعاني من قلة النوم .

البالغون يحتاجون في المعتاد لـ 7ساعات أو أكثر من النوم لتعزيز صحتهم و تقليل الإرهاق وفقا لما تقوله الأكاديمية الأمريكية لطب النوم وجمعية أبحاث النوم. تقليل عدد ساعات النوم تلك له نتائج صحية سيئة تتجاوز الشعور بالإرهاق وضعف الأداء. تزيد قلة النوم من الشعور بالإرهاق و التعب و مخاطر الحوادث وتزيد مشكلة البدانة و الشعور بالإكتئاب و ارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب.

يجب على من يعاني من مشاكل في النوم أن يقوم بالآتي

1. الحفاظ على روتين للنوم و الاستيقاظ في مواعيد محددة والتقليل من القيلولة إذا كانت ستسبب لك النوم المتقطع أو الأرق ليلاً .
2. اذا لم تستطع النوم خلال 5-10 دقائق في الفراش أخرج من الفراش و اجلس في مكان مظلم حتى تشعر بالنعاس ثم عد لفراشك
3. اجعل غرفة نومك هادئة ومظلمة و ذات درجة حرارة مضبوطة و مريحة ، البرودة النسبية تعزز النوم أكثر من الحرارة المرتفعة .
4. تجنب المشروبات المحتوية على كافيين بعد منتصف اليوم حيث يستمر أثره لعدة ساعات و قد يتداخل تأثيره مع نومك و تجنب التدخين و الكحول .

اذا كنت تمارس كل العادات الصحيحة المذكورة و لازلت تعاني من الاستيقاظ من النوم متعباً فيجب عليك زيارة الطبيب و مناقشة احتمالات وجود مشكلة طبية متعلقة بالنوم مثل الأرق أو انقطاع النفس خلال النوم أو متلازمة تململ الساقين.

2- سوء التغذية

اسهل الطرق للتخلص من التعب هي ضبط غذاءك و تناول طعام صحي و متوازن و سيختلف الأمر تماماً ، الطعام الصحي يحارب الإرهاق و سيحسن صحتك بصفة عامة .

الأمر ليس معقداً …

1. تناول غذاءك من الخضروات و الفواكه و البروتين من مصادر متنوعة (لحوم – اسماك- دواجن) والألبان و الحبوب الكاملة وتجنب الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة .
2. السكريات ستزيد طاقتك سريعاً و تنفد سريعاً و تتركك مع شعور بالتعب أكثر من السابق
3. تناول الكمية المناسبة لا تتناول الكثير أو القليل جداً من الطعام فكلاهما مسبب للتعب
4. تناول ثلاث وجبات في اليوم و لا تترك وجبة الإفطار فهي أهم وجبة لتمنحك الطاقة لباقي اليوم
5. اشرب الكثير من الماء نقص الماء قد يسبب لك الجفاف و الذي بدوره قج يسببب الشعور بالتعب و التشويش وتغيرات المزاج وارتفاع درجة الحرارة و الإمساك

3. الجلوس والراحة

أحد أهم أسباب الشعور بالتعب الدائم هو الجلوس و الاسترخاء لفترات طويلة و الحل في هذه الحالة هو الرياضة و الحركة لاكتساب المزيد من الطاقة و تقليل الشعور بالتعب و النعاس .

أثبت بحث بجامعة جورجيا أثينا أن جلسة واحدة من التمارين مدتها 20 دقيقة تساعد على زيادة النشاط والطاقة ، وفي دراسة سابقة ثبت أن المجموعة التي قامت بتمارين منتظمة تحسنت أعراض التعب لديها مقارنة بالمجموعة الأخرى التي لم تمارس التمارين .

4. الضغط العصبي الزائد

الضغط العصبي بصفة عامة نتيجة مشاكل الحياة كمشاكل العمل أو المشاكل المالية أو العائلية تمتص طاقتنا و التوتر العصبي الزائد قد يقود إلى الإرهاق العصبي ، القليل من التوتر قد يكون مفيداً و صحياً و يجعلنا منتبهين أكثر و قادرين على الأداء بشكل جيد لكن الكثير منه أو التوتر العصبي لفترة طويلة يقود إلى المرض .

الإجهاد يجعل الجسم يولد هرمونات ‘القتال أو الفرار ‘ و التي تصميمها لإعداد جسمك لحالات الطوارئ. هذه الهرمونات استمرارها لفترة طويلة يدمر الصحة ، امنح نفسك بعض الوقت للتخلص من  التوتر

1. تحديد المشكلة ، حدد مصادر التوتر وتجنبها.
2. تعلم قول لا. لا تحمل نفسك أكثر من اللازم اعرف حدود طاقتك والتزم بها.
3. تجنب الأشخاص المزعجين ممن يسببون لك الكثير من الضغط .
4. “عبر عن مشاعرك” لا تتركها مكبوتة فهذا يزيد الأمر سوءاً
5. “تفاءل بالخير تجده” انظر للأمور بطريقة مختلفة أكثر إيجابية و تفاؤل
6. انظر إلى الصورة الأكبر فكر في النتائج الإيجابية على المدى الطويل إذا تمكنت من تجاوز التوتر.
7. أقبل ما لا يمكن تغييره. مثل لا قدر الله مرض أو وفاة أحد أفراد الأسرة ، هذه أمور لا يمكن تجنبها. لذا فإن أفضل طريقة للتعامل مع التوتر هي محاولة قبول الأشياء كما هي.
8. تعلم أن تغفر. كلنا بشر ونرتكب أخطاء. اترك الغضب والاستياء والطاقة السلبية عن طريق التسامح مع الأصدقاء والعائلة والزملاء .
9. النشاط البدني محارب كبير للتوتر

5. مشاكل صحية تسبب الشعور بالتعب المستمر

إذا كنت قد قمت بكل ما سبق من تحسينات في نمط الحياة مل النوم و الرياضة و ضبط حميتك الغذائية و تجنبت مصادر التوتر لكن دون جدوى فربما تعاني من مشكلة طبية .

من أشهر المشكلات الطبية التي تسبب التعب المستمر هي الأنيميا لكن هناك قائمة طويلة من المسببات الأخرى منها …