احصل على قسط وافر من النوم و يمكنك استخدام هذه الحاسبة sleepyti.me لتعرف متى يجب أن تنام لتحصل على دورات نوم كاملة حتى تستيقظ في موعدك و ليس في منتصف دورة نوم مما قد يجعلك تشعر بالخمول و الكسل و الصداع  .  يمكنك هذا التطبيق من اختيار الموعد الذي ترغب في الإستيقاظ فيه ليقوم بإقتراح عدة مواعيد مناسبة للنوم دون إحداث خلل في دورات النوم الطبيعية . 

2- حسن عادات نومك

1.  توقف عن التدخين فالنيكوتين يمنعك من النوم و كذلك  تناول الكافيين في الشاي و القهوة
2.  مارس الرياضة قبل النوم ببضع ساعات 
3. هديء الإضاءة ليلاً و نم في الظلام فخلال الظلام يزيد افراز الميلاتونين الذي يساعد على الإسترخاء و النوم
4.  قلل من غفواتك خلال النهار , 
5. اقرأ أيضاً : 8 أشياء يجب ألا تفعلها قبل نومك

6- استمع لجسدك

إذا كنت استيقظت قبل أن يرن المنبه فعليك النظر إلى ذلك باعتباره علامة أن جسمك مستعد ليستيقظ لا تعد للنوم مرة أخرى. فهذا أفضل وقت للإستيقاظ بنشاط. تعرف على عدد الساعات التي يحتاجها جسدك و واظب عليها .

7- لا تجعل أيقاف المنبه أمراً سهل المنال

8- لا تستخدم زر الغفوة

توقف عن استخدام زر الغفوة . عقلك يعرف أن المنبه سوف يدق مرة أخرى، و لن يعود إلى النوم العميق مره أخرى على أي حال

9- استخدم الإضاءة مع المنبه

لتقليل افراز الميلاتونين مباشرة بعد الاستيقاظ افتح الستائر أو شغل الاضواء. الضوء يجعل الإستيقاظ أسهل أو يمكنك شراء مصابيح ذكية تعطيك الإحساس بشروق الشمس و تساعدك على الإستيقاظ مثل تلك المصابيح التي تقدمها شركة فيليبس و تستخدم الأصوات الطبيعية و التدرج في  الضوء لتعطيك تجربة استيقاظ طبيعية Wake-up Light.