يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الشخير و التي قد تمتد لتتسبب في الأرق لشريك الحياة . فإذا كنت تبحث عن أفضل طريقة للتخلص من الشخير أثناء النوم فلابد أولاً أن تحدد الأسباب قبل الشروع في العلاج .
كيف يحدث الشخير
الشخير هو مظهر من مظاهر التنفس بطريقة مزعجة يصاحبها أصوات مرتفعة قد تسبب الحرج أو الإزعاج للشخص أو من يشاركونه في محيط النوم الخاص به مثل الزوج أو الزوجة أو حتى الزملاء في بعض الحالات مثل المدن الجامعية مثلاَ .
أزمة الشخير لا تكمن فقط في المظاهر النفسية بل قد تتعداها لكونه دلالة على وجود حالة طبية تحتاج للعلاج .
الأشخاص البدينين و المدخنين و مدمني الكحول و من يعانون من مشاكل انسداد الأنف بشكل مزمن هم الأشخاص المعرضين دائماً للإصابة بنوبات الشخير خلال النوم .
قد لا يدل الشخير على حالة طبية وقد يدل على الإصابة بحالة مثل يعرف انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA). أي شخص يعاني من الشخير عليه أن يستشير الطبيب ليتعرف على الأسباب الكامنة وراء هذه المشكلة و طرق علاجها .
حقائق سريعة عن الشخير
- الشخير يحدث نتيجة لتدفق الهواء المضطرب من خلال مجرى الهواء مما يسبب اهتزاز في اللهاة والحنك الرخو .
- الرجال يعانون من الشخير أكثر من النساء
- ما يقرب من 70% من الشخير يكون وراثياً
- حوالي 5-7% من الأطفال يعانون من الشخير المزمن – يجب تقييم أي طفل يعاني من الشخير طبيا.
- من يعانون من الشخير أكثر عرضة لتطوير تصلب الشرايين السباتية
- متوسط الضوضاء التي يسببها الشخير يمكن أن تصل إلى ما بين 60 ديسيبل ( أي ما يعادل صوت محادثة عادية) و 90 ديسيبل (أي ما يعادل صوت آلة تهذيب الحشائش)
- الاهتزاز الداخلي في الأذن الداخلية الناجمة عن الشخير يجعل الشخص المصاب بمشكلة الشخير عرضة لفقدان السمع.
- الأشخاص الذين يعانون من الشخير يعانون من التعب خلال اليوم و من حوادث السيارات أكثر من أولئك الذين لا يعانون من تلك المشكلة
- بالرغم من كون الشخير حالة شائعة إلا أنه قابل للعلاج
- عندما تكون مستيقظا فإن الأنسجة الرخوة في الحنجرة والقصبة الهوائية تكون مفتوحة و يكون دخول الهواء سهل الى الرئتين. أما أثناء النوم تكون الأنسجة الرخوة واللسان في حالة استرخاء، ويمكن أن تسد جزئيا مجرى الهواء.
- اذا وجد الهواء الداخل و الخارج من القصبة الهوائية مقاومة كبيرة يمكن أن يحدث الشخير و ذلك اعتماداً على السبب و هناك العديد من الطرق و العلاجات للتعامل مع هذه الحالة .
مشاكل صحية ترتبط بالشخير
- ارتفاع ضغط الدم
- أمراض القلب
- السكر من النوع الثاني
- زيادة الوزن
- الربو لدى البالغين
10 طرق للتخلص من الشخير
1- تجنب المشروبات الكحولية والأدوية المهدئة
الأدوية الخاصة بالاكتئاب أو المهدئات تساهم في استرخاء العضلات، مما يسبب لها السقوط و غلق الممرات الهوائية. وينبغي تجنب الكحول و أي أدوية مهدئة لابد أن يتم استخدامها تحت اشراف الطبيب فقط.
2- عالج مشاكل انسداد الأنف
يمكن شرائط الأنف، الكورتيكوستيرويد و بخاخات ترطيب الأنف، مضادات الهستامين و اجهزة ترطيب الغرفة يمكنها أن تساعد على التقليل من التهاب الأنف وانسداد الأنف المؤدي إلى الشخير.
3- غير وضع النوم
الشخير عادة ما يظهر في حالة النوم على الظهر حيث يصبح ارتخاء اللسان أكثر قابلية للحدوث و بالتالي يسد الممرات الهوائية . النوم على أحد الجانبين و رفع الوسادة او السرير عند الرأس أو استخدام وسائد خاصة لمنع الشخير لتحسين وضع الرقبة قد يساعد في علاج المشكلة . كما يمكن تخييط كرة تنس على سبيل المثال بظهر القميص الخاص بك لمنعك من النوم على ظهرك كحل للمشكلة .
4- انقاص الوزن
الأنسجة الدهنية الزائدة يمكنها محاصرة وتضييق مجرى الهواء، مما يسبب الشخير بسبب صعوبة تدفق الهواء .
5- أجهزة الفم
هناك بعض الأجهزة الطبية التي يمكن استخدامها للحفاظ على ممرات الهواء مفتوحة و هي أجهزة مصنوعة خصيصاً لمثل تلك الحالات .
6- تمارين الحنجرة
يمكنك علاج الشخير من خلال تقوية العضلات الضعيفة في الرقبة و العنق للحفاظ على تلك العضلات مشدودة و غير مرتخية خلال النوم و كأي تمارين تحتاج تلك التمارين إلى المداومة عليها حيث قد تحتاج لعمل تلك الـ 10 تمارين التالية نصف ساعة يومياً لمدة 3 أشهر على الأقل حتى يمكنك الحصول على نتائج .
- اخرج لسانك من فمك لأبعد مسافة ممكنة ، ومن ثم قم بنقله جانب إلى آخر وصعودا وهبوطا دون حني اللسان.
- حرك ذقنك لأعلى و أسفل بحركة تشبه المضغ لدقيقة أو دقيقتين في المرة الواحدة , يجب أن تقوم بذلك بدون وجود أي شيء في فمك
- قم بنطق الحروف المتحركة a,o,i,e,u مرات و مرات (على الأقل 20 – 30 مرة) مباشرة قبل ذهابك للنوم
- افتح فمك بأقصى قدر ممكن لمدة 10 ثوان
- ادفع لسانك في سقف حلقك و حركه 20 مره للخلف
- باستخدام السبابة، اضغط عضلة الخد بعيدا عن أسنانك 10 مرات على كل جانب.
- اغلق فمك و غضن (ضم) شفتيك لمدة 30 ثانية.
- مع فتح الفم حرك الفك إلى اليمين و اثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية. كرر على الجانب الأيسر.
- ارفع الحنك واللهاة 20 مرة.
- تظهر دراسة أن تمارين الآداء الموسيقي و هي تمارين تشبه إلى حد كبير غناء الجوقة أو الكورس و ربما اقرب مثال لها في ثقافتنا هو قراءة القرآن مع التركيز على الإهتمام بمخارج الحروف و أحكام التجويد .
7- توقف عن التدخين
دخان التبغ هو مصدر تحسس يمكن أن يؤدي إلى التهاب الأنسجة. مجرى الهواء العلوي قد يلتهب و يتضيق و بالتالي يعوق حركة الهواء الداخل و الخارج .
8- حافظ على عادات نوم جيده
النوم بشكل نظامي في غرفة باردة و مظلمة و سرير مريح يقلل , النوم الغير كافي قد يؤدي إلى البدانة و بالتالي تتفاقم المشكلة
9- استخدام اجهزة (CPAP)
يمكن للهواء المضغوط من خلال ارتداء قناع الجهاز أن يسمح بفتح ممرات الهواء و هو أحد الطرق القوية لعلاج هذه الحالة
10- الجراحة
هناك العديد من الإجراءات الجراحية التي يمكن اتباعها كحل أخير لعلاج مشكلة الشخير
- يمكن إزالة تضخم اللوزتين تقلل الشخير ولكن لا ينبغي النظر فيها إلا كملاذ أخير.
- استئصال اللوزتين والغدانيات: يزيل تضخم اللوزتين واللحمية
- زراعة دعامات بلاستيكية تمنع النسيج الرخو من إغلاق ممر الهواء
- جراحة ازالة النسيج الزائد من المنطقة الرخوة في الحلق
- اصلاح مشكلة انحراف الحاجز الأنفي جراحياً
- تصليب الأنسجة المترهلة باستخدام الطاقة ذات الترددات الراديوية لقاعدة اللسان
- بسبب انخفاض معدلات النجاح والمخاطر الصحية المحتملة، ينبغي النظر في الجراحة فقط كملاذ أخير.
مصادر
https://www.medicalnewstoday.com/articles/303834.php https://curemysleepapnea.com/sleepsource/2015/05/20/tongue-exercises-reduce-sleep-apnea-symptoms/
اترك تعليقاً