نوم القيلولة ليس مفيداً فقط للأطفال الرضع. تشير الدراسات إلى أن غفوة بعد الظهيرة تعتبر رائعة للبالغين أيضًا. ليس هناك حاجة للشعور بالكسل من أجل الانغماس في النوم خلال النهار. يمكن أن تؤدي الغفوة القصيرة في منتصف اليوم ما بعد الظهيرة إلى تعزيز الذاكرة وتحسين الأداء الوظيفي ورفع مزاجك وتجعلك أكثر يقظة وتخفف التوتر .
1. القيلولة تحسن ذاكرتك
أظهرت الدراسات أن النوم يلعب دورًا مهمًا في تخزين الذكريات. يمكن أن تساعدك القيلولة على تذكر الأشياء التي تعلمتها في وقت مبكر من اليوم بقدر ما تنام ليلة كاملة.
تعمل القيلولة على منعك من نسيان أشياء مثل المهارات الحركية والإدراك الحسي والاستدعاء اللفظي أيضًا. القيلولة أيضاً تحسن ربط دماغك بين الأشياء.
2. القيلولة تساعدك للحفاظ على مستوى انتاجيتك :
ﻋﻧدﻣﺎ تكرر ﻣﮭﻣﺔ ﻣرة واﺣدة ﻋﻟﯽ ﻣدار اﻟﯾوم ﯾزداد ﺳوء اﻷداء ﻣﻊ الاﺳﺗﻣرار مره بعد مرة. تظهر الدراسات أن الغفوة يمكن أن تساعد على ابقائك في مستوى جيد من التركيز في عملك.
3. القيلولة تحسن مزاجك :
إذا كنت تشعر بالضيق ، جرّب أخذ غفوة لرفع معنوياتك. القيلولة أو حتى الاستراحة لمدة ساعة دون أن تغفو مفيدة لتحسين الحالة النفسية. يقول الخبراء أن الاسترخاء الذي يأتي من الاستلقاء يحسن الحالة المزاجية سواء كنت نائما أم لا.
4. هل تحتاج إلى مزيد من التنبيه؟
إذا كنت بدأت تشعر بالنعاس بعد الغداء ، فأنت لست وحدك. نضال ما بعد الغداء حقيقي. يمكن أن تساعدك قيلولة لمدة 20 دقيقة على مكافحة تثاقل الأجفان.
5. القيلولة أفضل من الكافيين
إذا كنت تشعر بالتعب ولكن لديك عمل أو دراسة لإنجازه ، فقد يكون من الأفضل أن تأخذ غفوة بدلاً من احتساء فنجان قهوة. بالمقارنة بالكافيين ، يمكن للقيلولة أن تجلب ذاكرة وتعلم أفضل.
6. ليلة طويلة قادمة؟ القيلولة يمكن أن تساعد
إذا كنت تعلم أنك لن تحصل على الكثير من النوم لمدة ليلة أو ليلتين (بسبب السفر ، على سبيل المثال) فمن الأفضل التحضير بقيلولة في وقت مبكر قبل الكافيين. كلما زادت القيلولة ، كان ذلك أفضل. إذا كان عليك اللجوء إلى الكافيين ، فإن شرب كميات صغيرة غالباً ما يكون أفضل من كوب كبير.
7. يمكن للقيلولة تخفيف الإجهاد
إذا كنت تعاني من الكثير من الضغط ، يمكن أن تؤدي الغفوة إلى تحرير الإجهاد وتحسين صحة جهازك المناعي. يعتقد الخبراء أن غفوة لمدة 30 دقيقة يمكن أن تؤدي المهمة.
8. القيلولة جيدة لقلبك
وجدت دراسة أن الأشخاص الذين غفوا لمدة 45 إلى 60 دقيقة كان لديهم ضغط دم أقل بعد التعرض للإجهاد الذهني. لذلك يمكن أن تساعد قيلولة الجسم على التعافي من المواقف المليئة بالضغوط.
9. القيلولة يمكن أن تجعلك أكثر ابداعية
ينشط نوم حركة العين السريعة الذي يبدأ عادة بعد 70 إلى 90 دقيقة من النوم ، أجزاء دماغك المرتبطة بالصور والحلم. تساعدك القيلولة بنوم عميق على الجمع بين الأفكار بطرق جديدة للتوصل إلى إجابات.
10. يمكن أن تساعدك القيلولة على النوم بشكل أفضل في الليل
على الرغم من أنه قد يبدو غير منطقي ، إلا أن أخذ قيلولة خلال النهار يمكن أن يساعد كبار السن على تحسين النوم ليلاً. تُظهر الدراسات أن غفوة لمدة 30 دقيقة بين الساعة الواحدة مساءًا. و 3 مساءً جنبا إلى جنب مع التمارين المعتدلة ، مثل المشي تساعد على تحسين النوم ليلاً.
11. القيلولة مفيدة للصغار
الكثير من الأطفال في سن ما قبل المدرسة يتوقفون عن الغفوة قبل دخولهم الروضة بفترة طويلة. الحقيقة هي أن القيلولة ضرورية للتعلم والتطوير في هذا العمر. الأطفال الذين يقومون بالقيلولة بانتظام هم أكثر قدرة على تذكر الأشياء التي تعلموها. نظرًا لأن الذاكرة قصيرة الأجل محدودة في هذا العمر ، يحتاج الأطفال الأصغر سنًا إلى مزيد من النوم المتكرر.
12. تحسين التعلم
بينما يمكن أن يكون هناك فوائد معينة من القيلولة من قبل أي شخص ، هناك بعض الأدلة على أن القيلولة تحسن أنواع معينة من التعلم . يتضمن ذلك القدرة على معرفة الفرق بين أشياء متشابهة مثل الصور أو الزخارف.
متى يجب عليك القيلولة ؟
للحصول على أقصى استفادة من القيلولة ، تحتاج إلى الوقت المناسب. سيجد معظم الأشخاص غفوة بعد الظهر الأكثر طبيعية و فائدة بينما يقول البعض أن النوم أفضل بين الساعة الثانية والثالثة بعد الظهر ، عندما يكون لدى البشر بطبيعة الحال انحدار في اليقظة. يعتمد الأمر على الوقت الذي يناسبك ، إذا كنت مرتاحًا تمامًا ، فمن الأفضل أن تأخذ قيلولة لاحقًا. إذا كنت متخلفًا عن النوم ، فستريد أن تغفو مبكرًا .
قيلولة صغيرة تجلب فوائد كبيرة :
يمكن أن تكون الغفوة القصيرة لمدة 10 دقائق مفيدة ، ولكن حافظ على غفوتك لمدة 30 دقيقة أو أقل حتى لا تستيقظ متعباً . كلما زادت مدة القيلولة ، زادت احتمالية حصولك على هذا الشعور. والأسوأ من ذلك ، كلما تحتاج إلى مزيد من الوقت للاستيقاظ والانتقال إلى العمل.
مصدر
https://www.webmd.com/a-to-z-guides/ss/slideshow-health-benefits-of-napping
On Google News