ليس هناك أسوأ من أن تقضي ليلتك أو نهارك وأنت تتألم، لذلك يلجأ معظم الناس لتناول مسكنات الألم للتخلص من هذا الإزعاج غير المحدود ، بالطبع فإن الإفراط في تناول المسكنات قد يضر جسدك على المدى البعيد، فهل هناك طرق أخرى غير تناول العقاقير والأدوية يمكنها السيطرة على الألم وتخفيفه ؟ هذا ما سنتناوله في هذه المقالة

لكن وقبل كل شيء يجب أن تعلم أن للألم وظيفة نبيلة وهي تنبيهك لوجود خلل ما مثل كسر أو تلف أو التهاب ، لذلك فإن الخطوة الأولى للتخلص من الألم هي التخلص من مسبب الألم وهو ما قد يتطلب زيارة للطبيب أحياناً.

أما إذا كنت مضطراً لتحمل بعض الألم مثل الآلام المزمنة التي لا علاج لها أو لا تسمح حالتك بتناول المسكنات أو العلاجات فهذه المقالة من أجلك

10 طرق لتخفيف الألم بدون مسكنات

1. التمارين الرياضية المتوسطة:

حينما تمارس التمارين الرياضية تحدث في جسمك عدة أمور إيجابية مثل:-

1. زيادة تدفق الدم إلى أجزاء الجسم المختلفة
2. زيادة في إفراز الإندروفين وهو هرمون أفيوني ينتجه الجسم ويعد من مسكنات الألم القوية
3. زيادة القوة والمرونة والقدرة على تحمل الألم

2. قراءة القرآن والصلاة والتأمل

تبث الصلاة قراءة القرآن والتأمل شعور بالهدوء والسكينة وتقلل من التوتر وتبعد الدماغ عن التفكير في الألم وبالتالي تساهم في التقليل من حدته.

3. التدليك العلاجي:

يمكن أن يساعد التدليك العلاجي في تخفيف التوتر العضلي وتحسين تدفق الدم، مما يسهم في تقليل الألم.

4. تقنيات التنفس العميق:

تقنيات التنفس العميق يمكن أن تساعد في تهدئة الجسم وتقليل الإجهاد، وبالتالي تقليل الألم.

5. تطبيق الكمادات الباردة أو الدافئة

استخدام الثلج أو الحرارة على المنطقة المؤلمة يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب وتخفيف الألم.

6. التغذية الصحية:

تناول الأطعمة الغنية بالمواد المضادة للالتهابات مثل الأوميغا-3 والفواكه والخضروات قد يساعد في تقليل الالتهابات وبالتالي يقلل من الألم.

7. العلاج الطبيعي:

يمكن للعلاج الطبيعي أو العلاج الحركي تقديم تمارين مخصصة وتقنيات لتحسين الوظيفة الحركية وتقليل الألم.

8. تقنيات التحفيز العصبي:

تقنيات مثل تحفيز النقاط العصبية أو تحفيز الكهربائي العصبي يمكن أن تساعد في تخفيف الألم بشكل فعال.

9. العلاج بالأعشاب الطبية:

بعض الأعشاب الطبية لها خصائص مضادة للالتهابات وتخفيف الألم منها :

1. زيت القرنفل : يعد زيت القرنفل المخفف رائعاً في تسكين آلام الأسنان والحلق كما يمكن استخدامه لتدليك المفاصل لكبح الألم ، كما يمكن إضافته للشاي لمكافحة الألم
2. لحاء الصفصاف: حينما نتكلم عن الصفصاف لابد من الإشارة إلى الأسبرين الابن الشرعي لهذه العشبة وتأثيره المعروف في تسكين الألم.
3. الزنجبيل: يُعدّ الزنجبيل من أشهر الأعشاب المستخدمة لتسكين الألم، وله خصائص مضادة للالتهابات تُساعد على تخفيف آلام المفاصل والعضلات وآلام الدورة الشهرية.
4. الكركم: يحتوي الكركم على مركب الكركمين، وهو مركب مضاد للالتهابات قوي يُساعد على تخفيف آلام المفاصل والتهاب المفاصل الروماتويدي وآلام العضلات.
5. اللافندر: يُستخدم زيت اللافندر تقليديًا لتسكين آلام العضلات والمفاصل وتخفيف التوتر والقلق،
6. البابونج: يُعرف البابونج بخصائصه المهدئة والمضادة للالتهابات في الجهاز الهضمي،
7. زيت النعناع: يُستخدم زيت النعناع لتسكين آلام العضلات والمفاصل ،

10. تحسين جودة النوم:

الحصول على كمية كافية من النوم وتحسين جودته يمكن أن يؤدي إلى تقليل الألم، فالنوم الجيد يعزز الشفاء العضلي والتئام الأنسجة والجروح ويقلل الإلتهاب ويقلل حساسية الجسم للألم كما يساهم في إفراز الإندورفين المسكن في الجسم ، كما أن النوم يرفع المناعة مما يساهم في محاربة مسببات الألم المرضي.